原标题：冷风吹散了天空中的阴霾，我们必须警惕冬天的“内心阴霾”

    By Lu Hang, All Media Reporter, Yangcheng Evening News

    昨晚（17日），冷风猛烈吹来，低估了这种冷却的力量。只穿短袖和外套的天气君被吹走了。在下班途中行走时，当我想起一个朋友前一天晚上敬酒和喝酒的时候，他和他的女朋友在花都的家里拥抱并热身时，我感到很难过。

    面对这种情况，韦瑟先生不得不嘲笑自己：这是一个应该恋爱的季节，寂寞的人是“可耻的”。

    幸运的是，在空无一人的家中有猫主人抚慰着我的心。冷静下来的最大好处可能是使人与动物之间的关系变得亲密。

    前天（16日）下午，广州许多地区发布了寒冷的黄色警告信号。其中，从化区的冷警告信号不是新发布的，但自上一轮冷空气以来尚未完全缓解。北部的邻居有点悲惨。

    截至昨日，广州各地的寒冷预警信号已普遍升级为橙色，广州市也于17日17:55将气象灾害（冷）的IV级升级为III级。

    经过四到五天的反复提醒，终于降温了。

    但是，它与前一天的寒冷和寒冷不同，这次的冷空气是干燥和寒冷的，广州白天仍然充满阳光，这对害怕寒冷的人们更加友好。但是，广州早晚的温度仍然很低，风很大，身体感觉很冷。同时，由于室内降温的滞后，早起的人记得出门前站在阳台上测试室外情况，并及时增添衣服保暖。

    冷空气带来的风也消散了珠江三角洲的阴霾天气。昨天取消了广州的阴霾警告。朋友还可以在户外秘密地放松鼻子和嘴巴几秒钟，呼吸新鲜空气。此外，本周四和周五会有小雨和洒水，预计将缓解干燥空气。您应该更加注意天气的变化。

    广州气象台预测，在18日和19日，仍将受到冷空气的影响。 18日和19日早晨的最低温度在市区为5℃左右，在北部山区为-2〜3℃，并伴有霜冻（冰）。 20日将会是南风。风增加，云量显着增加，最低温度急剧上升至14°C。

    具体预测：

    1月18日，晴多云，5℃〜18℃；

    1月19日，晴至多云，5℃〜20℃；

    1月20日，多云，阴14℃〜22℃。

    在深冬，一切都枯萎了。随着天黑早起，天黑了，有些人开始变得decade废：无法起床，无法举起精力，做很多事情但感到缺乏意义，总是表现出许多负面情绪……要警惕症状，这可能是冬季抑郁症。

    冬季抑郁症是一种季节性情感障碍。它通常在秋天和冬天开始，到春天来临时会好起来。每年的同一时间发生。许多心理学研究发现，光与抑郁症有很大关系，因为光直接影响人体中5-羟色胺和褪黑激素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态密切相关。

    5-羟色胺是一种天然的情绪调节剂，可以使我们的情绪更加平静。血清素分泌不足会使人感到沮丧，无法提升能量并难以集中精力。研究表明，5-羟色胺在大脑中的周转受阳光量的影响，在晴天，血清素的含量要比阴天高。换句话说，冬季阳光不足会导致5-羟色胺分泌不足并导致情绪低落。

    影响人褪黑激素情绪状态的另一种物质是大脑的松果体分泌的一种激素，可以促进睡眠。褪黑激素白天分泌较少，晚上分泌较多。在冬季，白天短而夜晚长，褪黑激素的分泌增加，这使人们白天容易感到困倦。

    如何预防和避免冬季抑郁症？心理学家有3条建议：

    首先，坚持每天在阳光下户外散步15至30分钟。充足的光线有助于人体分泌5-羟色胺，使人快乐，同时减少褪黑激素的分泌并减少嗜睡。

    其次，饮食要合理，并添加更多的维生素D。维生素D有助于血清素的合成。您可以吃更多富含维生素D的食物，例如蛋黄，坚果，牛奶，瘦肉，动物器官，海鲜等。此外，还可以吃更多富含蛋白质的食物。

    最后，不要沉迷于负面情绪，适当转移注意力，做更多让自己感到快乐的事情。当一个人沮丧时，很容易陷入消极的想法或情绪中。这时，有意识地转移注意力并做其他事情来增强愉悦感是必要的。